Alimentação no Pré-Treino

O que você come antes do treino pode fazer toda a diferença entre uma sessão mediana e um treino explosivo. A alimentação pré-treino ideal fornece energia, previne catabolismo e melhora o foco. Saiba o que funciona de verdade.

Timing: Quando Comer Antes do Treino?

2-3 horas antes: refeição completa com carboidrato + proteína + gordura moderada. 30-60 min antes: snack de fácil digestão (banana + whey, aveia + mel). Treino em jejum é possível, mas pode impactar performance em treinos pesados.

Os Melhores Alimentos Pré-Treino

Banana (carboidrato de rápida digestão + potássio), aveia (energia sustentada), batata doce (carbo complexo), frango ou ovo (proteína de qualidade), pasta de amendoim (gordura + proteína), café preto (cafeína = melhora de 3-11% na performance).

Suplementos Pré-Treino: Valem a Pena?

Cafeína (200mg) é o mais eficaz e acessível. Beta-alanina melhora resistência muscular. Citrulina malato aumenta o fluxo sanguíneo e reduz fadiga. Creatina pode ser tomada em qualquer horário. Evite pre-workouts com misturas proprietárias e doses não divulgadas.

O Que EVITAR Antes do Treino

Alimentos gordurosos em excesso (retardam digestão), fibra em excesso (gases e desconforto), álcool, refeições pesadas menos de 1 hora antes do treino.

✅ O que você come antes de treinar?