Como Acabar com a Retenção de Líquidos e Desinchar em 7 Dias

Por um profissional de educação física

Se você está se sentindo constantemente inchado(a), com pernas pesadas, abdômen estufado ou até com o rosto mais arredondado do que o normal, é bem possível que esteja sofrendo com retenção de líquidos.

Essa sensação de inchaço não é apenas estética. Ela afeta sua disposição, seu bem-estar e até seu rendimento nos treinos.
E a verdade é que muita gente confunde retenção com ganho de gordura — o que gera frustração e escolhas erradas.

A boa notícia? Com os ajustes certos, é possível reduzir a retenção e desinchar visivelmente em apenas 7 dias.
Mas isso exige compreensão, ação consciente e foco em regular o ambiente interno do corpo. E é exatamente isso que vou te mostrar aqui.

O que é retenção de líquidos e por que ela acontece?

A retenção ocorre quando o corpo acumula mais água do que deveria nos tecidos — principalmente em regiões como abdômen, pernas, mãos e rosto.
Isso pode acontecer por diversos motivos:

• Consumo excessivo de sódio (sal e alimentos industrializados)

• Baixa ingestão de água (sim, falta de água causa inchaço!)

• Alterações hormonais (menstruação, estresse, desequilíbrios)

• Sedentarismo ou longos períodos sentado

• Alimentação pobre em fibras e nutrientes

Ou seja: não é só o que você come — é como você vive, se hidrata, se move e dorme.

Como desinchar de forma saudável e visível em 7 dias

A ideia aqui não é mágica, é método.
Se você aplicar as orientações abaixo com constância, já nos primeiros dias sentirá roupas mais leves no corpo, menos peso nas pernas e um contorno mais seco no espelho.

1. Hidratação estratégica (não é só “beber mais água”)

A maioria das pessoas que retém líquido bebe pouca água ou bebe de forma errada — grandes volumes de uma vez e depois longos períodos sem nada.

O ideal é beber água em pequenas quantidades ao longo do dia, preferencialmente em uma garrafa com marcação de ingestão.
E sim, você pode adicionar:

• Limão (ajuda no sistema linfático)

• Pepino

• Gengibre

• Hortelã ou chá de cavalinha, hibisco e dente-de-leão

O corpo elimina retenção quando sente segurança de que será hidratado de novo.

2. Corte agressivo do sódio oculto

Você não precisa parar de salgar a comida.
Precisa eliminar os “vilões invisíveis”: embutidos, molhos prontos, temperos artificiais, refrigerantes e biscoitos.

Esses alimentos são altamente inflamatórios e carregam sódio em excesso, que age como uma esponja no corpo — segura líquido e aumenta o volume celular.

Troque por temperos naturais: açafrão, alho, cebola, ervas frescas e especiarias.

3. Movimente-se todos os dias (mesmo que só com caminhada)

A circulação linfática depende de movimento físico leve e constante.
Por isso, se você fica muito tempo sentado ou deitado, é quase certo que vai reter líquidos.

Recomendo:

• Caminhar 20 a 30 minutos por dia

• Alongar ao acordar

• Fazer rotações de tornozelo e joelhos se trabalha sentado

• Elevar as pernas por 10 min antes de dormir

Essa simples mudança ativa a drenagem natural do corpo.

4. Reduza o carboidrato refinado por 7 dias

Os carboidratos simples — como pão branco, doces, massas e biscoitos — aumentam a retenção porque atraem água para dentro das células.
Você não precisa cortá-los para sempre, mas reduzi-los por 7 dias pode gerar um impacto visual forte e motivador.

Priorize fontes como batata-doce, arroz integral, legumes, aveia e frutas com casca.

5. Durma bem (sério, isso faz diferença real)

Noites mal dormidas elevam o cortisol — o hormônio do estresse.
Cortisol alto = mais retenção, mais inchaço, menos eliminação de líquidos.
Mesmo com dieta e treino, se você não dorme bem, seu corpo vai continuar inflamado.

Ajuste a rotina noturna:

• Evite tela 1h antes de dormir

• Use luz amarela ou abajur

• Experimente chás calmantes (camomila, melissa, valeriana)

Resultados em 7 dias: o que esperar?

• Sensação de leveza corporal

• Redução de medidas, especialmente na barriga

• Melhora no humor e disposição

• Roupas voltando a servir melhor

• Menos celulite visível (sim, a retenção piora a aparência dela!)