Como Superar a Preguiça e Criar Disciplina Para Treinar Todos os Dias

Por um profissional de Educação Física

A motivação inicial para começar a treinar costuma ser forte: o desejo de melhorar o corpo, cuidar da saúde ou simplesmente experimentar algo novo. Porém, conforme os dias passam, a rotina aperta, o cansaço aparece e, inevitavelmente, surge a tão conhecida preguiça. Esse é um fenômeno natural e comum a todos os seres humanos. Como profissional de Educação Física, costumo dizer que não se trata de eliminar a preguiça, mas de aprender a superá-la, dominá-la e, principalmente, substituí-la pela disciplina.

A diferença entre quem treina com regularidade e quem está sempre recomeçando não está na ausência de preguiça, mas na maneira como cada um lida com ela. A preguiça é um mecanismo do cérebro para economizar energia. O corpo, naturalmente, busca conforto e familiaridade, enquanto o treino exige esforço e provoca desconforto físico e mental. Por isso, superar a preguiça é um desafio que exige estratégia e autoconhecimento, não apenas força de vontade.

Criar disciplina é um processo que envolve transformar o treino em um hábito automatizado, que passa a ser realizado independentemente da vontade ou do estado emocional do dia. A boa notícia é que esse processo é possível para qualquer pessoa, desde que haja clareza, organização e, principalmente, constância nas ações.

Um dos primeiros passos para superar a preguiça é ajustar as expectativas. Muitas vezes, a resistência ao treino surge porque as metas são excessivamente ambiciosas ou mal definidas. Quando a pessoa acredita que precisa fazer um treino longo, exaustivo e perfeito todos os dias, a tendência é desistir diante das primeiras dificuldades. O ideal é começar com metas pequenas e alcançáveis, como treinos curtos, de 10 a 20 minutos, e aumentar gradualmente conforme o hábito se consolida.

Outro aspecto fundamental é entender que o hábito se constrói na regularidade e na repetição, não na intensidade esporádica. É muito mais eficaz treinar todos os dias por poucos minutos do que realizar sessões longas apenas quando se sente motivado. O cérebro responde melhor a estímulos constantes, criando uma rotina automática que, com o tempo, exige cada vez menos esforço consciente.

Organizar os treinos também é uma das chaves para criar disciplina. Ter um plano definido evita que, no momento de decidir se vai ou não treinar, a dúvida e a indecisão se transformem em preguiça. Por isso, recomendo que todos os meus alunos tenham um cronograma semanal de treinos, que especifique dias, horários e tipos de atividades. Assim, o treino deixa de ser uma decisão diária e passa a ser apenas uma parte natural da rotina, como escovar os dentes ou tomar banho.

Além disso, criar um ambiente favorável ao treino ajuda muito a reduzir a resistência inicial. Deixar o material de treino preparado na noite anterior, escolher roupas confortáveis e determinar um espaço fixo para a prática são atitudes simples, mas que eliminam barreiras psicológicas e físicas.

Existem algumas estratégias práticas que facilitam esse processo:

• Defina um horário fixo para o treino, preferencialmente no mesmo período do dia.

• Comece com metas pequenas e progrida conforme se sentir mais confiante.

• Use um planner ou diário de treino para visualizar o progresso e reforçar a motivação.

• Celebre cada conquista, por menor que seja, criando um ciclo positivo de recompensa.

• Mude a mentalidade: foque na constância, não na perfeição.

É importante entender que haverá dias em que a vontade será menor e que isso é perfeitamente natural. O segredo está em seguir mesmo nesses dias, com intensidade reduzida se necessário, mas mantendo o compromisso. A disciplina é construída justamente nesses momentos em que a motivação falha, mas a decisão de continuar prevalece.

A busca por atividades que proporcionem prazer também é um fator determinante para superar a preguiça. Quando o treino é associado apenas a esforço e sofrimento, a resistência será maior. Por isso, experimentar diferentes modalidades, encontrar aquela que gera bem-estar e diversão, e variar os estímulos são estratégias fundamentais para manter a disciplina.

Além do aspecto físico, é importante considerar o impacto psicológico da prática regular de exercícios. O treino libera neurotransmissores que promovem bem-estar e melhoram a disposição. Quanto mais regular for a prática, mais o cérebro associa o treino a sensações positivas, reduzindo naturalmente a resistência inicial. Assim, com o tempo, treinar passa a ser algo que o corpo e a mente desejam, e não evitam.

Por fim, a criação da disciplina não significa que é preciso treinar com alta intensidade todos os dias. O equilíbrio entre esforço e recuperação é fundamental. Dias de descanso ativo, com atividades leves como caminhadas ou alongamentos, são importantes para evitar lesões, reduzir o estresse e manter a motivação a longo prazo.

Para consolidar o hábito, recomendo o uso de um planner fitness ou diário de treino, que ajuda a organizar, monitorar e reforçar o compromisso diário com a atividade física.

Lembre-se: superar a preguiça não é sobre eliminar o desconforto, mas sobre aprender a agir apesar dele. A disciplina nasce da repetição diária e da escolha consciente de priorizar sua saúde e bem-estar. Você não precisa de motivação todos os dias, mas sim de um compromisso firme com a sua melhor versão