Dicas de Postura Correta nos Exercícios: Como Evitar Lesões e Maximizar Seus Resultados

Por um profissional de Educação Física

Você sabia que grande parte das lesões na academia acontece por erros de postura durante os exercícios?

Mesmo quem treina há muito tempo pode comprometer a saúde da coluna, joelhos e ombros por não ajustar pequenos detalhes na execução.

Neste artigo, vou te mostrar, como profissional de Educação Física, as principais dicas de postura correta nos exercícios que vão te ajudar a treinar com segurança e extrair o máximo dos seus movimentos — seja na academia, em casa ou ao ar livre.

Por Que a Postura Correta Nos Exercícios É Tão Importante?

✔️ Previne lesões nos joelhos, ombros e lombar;
✔️ Garante maior eficiência muscular, ativando os músculos certos;
✔️ Melhora o alinhamento corporal e reduz compensações;
✔️ Otimiza os resultados de força, resistência e estética;
✔️ Desenvolve consciência corporal e controle motor.

👉 Ou seja: não basta fazer força, é preciso fazer certo. A postura é a base de qualquer treino de verdade.

Dicas de Postura Correta nos Exercícios Que Você Deve Aplicar Hoje Mesmo

1. Mantenha o abdômen sempre ativado

O core firme estabiliza a lombar e protege a coluna em praticamente todos os exercícios — do supino ao agachamento.

2. Coluna neutra sempre

Nada de arquear demais ou curvar as costas. Imagine uma linha reta da cabeça até o quadril. Isso vale para remadas, agachamentos, pranchas e levantamento terra.

3. Pés firmes e bem posicionados

No agachamento, por exemplo, os pés devem estar paralelos ou levemente abertos, com o peso distribuído no meio do pé — nem nos dedos, nem nos calcanhares.

4. Olhar para frente ou levemente para baixo, nunca para cima

Levantar demais o queixo tensiona a cervical. O ideal é manter o pescoço neutro, acompanhando o eixo da coluna.

5. Ombros longe das orelhas

Em puxadas, pranchas e flexões, evite "encaixar" os ombros. Mantenha-os estabilizados e longe das orelhas para proteger a articulação.

Postura Correta é Hábito, Não Intuição

Você não "sente" se está com a postura certa. Você aprende e reforça com prática consciente. Por isso:

🔸 Treine na frente do espelho;
🔸 Peça feedback a um profissional;
🔸 Use acessórios que facilitem o alinhamento (cinto, colchonete, elásticos);
🔸 Grave sua execução para identificar erros;
🔸 Não tenha pressa — técnica sempre vem antes de peso.

Muitos dos meus alunos só começaram a ter resultados reais sem dor quando passaram a focar menos em carga e mais em execução.
E é isso que você precisa também. Treinar com consciência corporal é o verdadeiro caminho para evolução.