Erros Comuns de Quem Está Começando na Academia: Evite Esses Erros e Veja Resultados Mais Rápido

Por um profissional de Educação Física

Se você está dando os primeiros passos na academia, parabéns. A decisão de começar já te coloca à frente de quem continua parado.

Mas atenção: muitos iniciantes cometem erros que atrapalham os resultados, causam lesões e até levam ao abandono da academia em poucas semanas.

Como profissional de Educação Física, eu vejo isso todos os dias. A boa notícia? Esses erros são totalmente evitáveis — se você tiver a orientação certa desde o início.

Por Que Muitos Desistem Logo no Começo?

A maioria entra com expectativas irreais, imita treinos avançados, exagera no peso, negligencia a alimentação ou ignora dores e sinais do corpo.

O resultado?
❌ Falta de evolução;
❌ Dor excessiva;
❌ Cansaço crônico;
❌ Lesões evitáveis;
❌ Desmotivação.

Mas você não precisa passar por isso. Veja a seguir os principais erros de quem está começando na academia — e como evitar cada um deles.

7 Erros Comuns de Quem Está Começando Na Academia

👉 1. Treinar todos os dias sem descanso
O corpo precisa de tempo para se adaptar e recuperar. Treinar todos os dias no início só aumenta o risco de lesão e fadiga.

👉 2. Usar peso demais para “mostrar força”
Você está competindo com você mesmo. Exagerar na carga compromete a execução e pode causar danos sérios.

👉 3. Fazer os exercícios com técnica errada
Executar mal os movimentos reduz o efeito do exercício e aumenta o risco de lesão. Técnica primeiro, carga depois.

👉 4. Copiar treinos da internet sem adaptação
Seu corpo é único. O que funciona para um atleta experiente pode ser um desastre para você.

👉 5. Ignorar o aquecimento e alongamento
Preparar o corpo antes e relaxar depois do treino é essencial para evitar dores e encurtamentos.

👉 6. Não acompanhar a evolução
Treinar sem anotar o que fez ou como se sentiu é como dirigir no escuro. Use um planner ou diário de treino.

👉 7. Desistir por não ver resultado em uma semana
Resultado vem com consistência, paciência e estratégia. Ninguém transforma o corpo de forma saudável em 7 dias.

Dica de Profissional: Comece Devagar Para Ir Longe

Quer saber o segredo de quem realmente muda o corpo?
Não é intensidade extrema. É inteligência, paciência e regularidade.

Evite comparações. Faça o que está ao seu alcance. Cometa menos erros e você vai colher muito mais resultados.

💬 Muitos dos meus alunos que começaram errando só evoluíram de verdade quando entenderam que postura, descanso e planejamento são tão importantes quanto treinar forte.

Se você aplicar o básico com constância, você já estará à frente de 90% das pessoas na academia.