Lesões na Academia

Uma lesão pode destruir meses de progresso. Mas a boa notícia é que 80% das lesões na academia são evitáveis com técnica correta, aquecimento adequado e bom senso. E quando acontecem, existem formas inteligentes de continuar evoluindo enquanto se recupera.

As Lesões Mais Comuns na Musculação

Síndrome do manguito rotador (ombro), tendinite patelar (joelho), lombalgia (coluna), epicondilite lateral (cotovelo), distensões musculares. A maioria vem de sobrecarga excessiva, técnica ruim ou falta de aquecimento.

10 Regras de Prevenção

1) Aqueça sempre (5-10 min cardio + séries leves). 2) Técnica antes de carga. 3) Progressão de 5-10% de carga por semana no máximo. 4) Não ignore a dor. 5) Durma o suficiente. 6) Mobilidade e flexibilidade. 7) Nunca treine uma articulação que ainda dói. 8) Hidrate-se. 9) Varie os exercícios periodicamente. 10) Consulte um profissional ao menor sinal de lesão.

Treinar Com Lesão: Como?

Com lesão de ombro: foque em pernas, core e cardio. Com lesão de joelho: trabalhe membros superiores e core. A lesão de um membro não impede o treino do restante do corpo — e manter atividade acelera a recuperação.

A Importância da Fisioterapia

Fisioterapia não é só para quem foi operado. Ao menor sinal de dor persistente, consulte um fisioterapeuta. O diagnóstico precoce evita que micro-lesões virem lesões crônicas graves.

🩹 [IMAGEM: IMAGEM ILUSTRATIVA – A Importância da Fisioterapia]

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