O que comer antes e depois do treino

Por um profissional de Educação Física

Saber o que comer antes e depois do treino faz toda a diferença para quem busca melhorar o rendimento físico, otimizar a recuperação muscular e conquistar melhores resultados estéticos e de saúde.

Como profissional de Educação Física, sempre reforço que a alimentação e o treino são parceiros inseparáveis: não adianta treinar com intensidade e negligenciar a ingestão de nutrientes adequados.

Por que a alimentação pré e pós-treino é tão importante?

Antes do treino, o objetivo é garantir energia suficiente para sustentar a performance e preservar a massa muscular. Após o treino, a prioridade é reparar os tecidos musculares danificados pelo esforço, repor as reservas de glicogênio e otimizar a síntese proteica para favorecer a hipertrofia ou o emagrecimento.

Ignorar essas refeições pode comprometer não apenas o seu rendimento, mas também sua recuperação, aumentando o risco de lesões e overtraining.

O que comer antes do treino?

A refeição pré-treino deve ser composta por:

✅ Carboidrato de fácil digestão: garante energia rápida e sustentada.
✅ Proteína: protege a musculatura e favorece o anabolismo.
✅ Gordura moderada: para evitar lentidão digestiva.

Exemplos práticos:

• Banana com pasta de amendoim natural;

• Pão integral com ovo mexido;

• Iogurte natural com aveia e mel;

• Shake de whey protein com uma fruta.

O ideal é consumir essa refeição 30 minutos a 1 hora antes do treino, dependendo da sua tolerância gastrointestinal e do tipo de exercício.

O que comer depois do treino?

Após o treino, a prioridade é a recuperação muscular e a reposição energética. Por isso, a refeição deve incluir:

✅ Proteína de alto valor biológico: para estimular a síntese muscular;
✅ Carboidrato: para repor as reservas de glicogênio;
✅ Hidratação: para compensar as perdas de líquidos e eletrólitos.

Exemplos práticos:

• Frango grelhado com arroz integral e legumes;

• Omelete com batata doce;

• Shake de whey protein com aveia;

• Sanduíche de peito de peru com pão integral e salada.

Seja antes ou depois do treino, o mais importante é garantir que sua alimentação seja equilibrada e prática — especialmente para quem tem uma rotina corrida e não consegue preparar refeições frescas o tempo todo.

Por isso, sempre recomendo aos meus alunos investir em uma marmita térmica fitness de qualidade, que possibilite levar refeições saudáveis para qualquer lugar, mantendo a temperatura e a segurança alimentar.

Mantenha suas refeições sempre prontas com a Marmita Térmica

A Marmita Térmica é o acessório indispensável para quem quer ter constância e qualidade na alimentação, seja para o pré-treino, pós-treino ou refeições intermediárias.

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✅ Compartimentos separados para organização de proteínas, carboidratos e vegetais;
✅ Livre de BPA, segura para micro-ondas e congelador.

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Como planejar sua alimentação para ter resultados?

A chave está no planejamento. Não basta apenas saber o que comer — é preciso ter as refeições acessíveis e organizadas no seu dia a dia.

Muitos dos meus alunos relatam que, após começar a levar suas marmitas bem montadas, conseguiram manter a regularidade alimentar, evitando pular refeições ou recorrer a fast foods por falta de opção.

Além disso, ter uma marmita térmica como a Marmita Térmica permite que você carregue suas refeições pré e pós-treino com segurança, mantendo os nutrientes intactos e facilitando o cumprimento do seu plano alimentar.

Lembre-se: o sucesso nos treinos não depende apenas do que você faz na academia, mas também das decisões alimentares que toma ao longo do dia.

Investir em ferramentas como a Marmita Térmica pode ser o diferencial entre a constância e o fracasso no seu processo de transformação corporal.

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