Suplementos que Valem o Dinheiro

(e os que Você Pode Ignorar)

DICAS

5/29/20261 min read

a scoop of powder sitting on top of a table

O mercado de suplementos é uma das indústrias com mais marketing e menos ciência por trás dos produtos. Vamos ser honestos: a maioria dos suplementos vendidos em lojas de nutrição esportiva é desnecessária ou ineficaz. Mas alguns poucos valem cada centavo.

Tier S — Vale Muito: Compre Sem Pensar

Creatina monoidratada (força + hipertrofia + segurança comprovada), Cafeína (performance e foco), Proteína (whey, caseína ou vegetal) se não atingir proteína pela dieta, Vitamina D3+K2 (deficiência extremamente comum), Magnésio (glicinato ou malato).

Tier A — Vale Muito Para Casos Específicos

Ômega-3 EPA+DHA (especialmente se não come peixe regularmente), Beta-alanina (resistência muscular em atletas de endurance), Citrulina malato (bomba e redução de fadiga), Colágeno (saúde de articulações e tecido conjuntivo), B12 (obrigatório para veganos).

Tier C — Benefício Limitado ou Situacional

BCAAs (inúteis se você já consome proteína suficiente), Glutamina (sem evidência para atletas saudáveis), CLA (efeito mínimo na composição corporal), Termogênicos com baixa dose de cafeína (pague pelo café).

Tier F — Evite: Dinheiro Jogado Fora

Testosterona 'natural' sem prescrição (ineficaz), HMB (evidências inconsistentes e caro), BCAA isolados para quem já come proteína suficiente, Pré-treinos com proprietary blends (você não sabe o que está tomando), a maioria dos 'fat burners' do mercado.

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