TPM e Treino: Adaptar ou Insistir? Descubra o Que Realmente Funciona Para o Seu Corpo

Por um profissional de Educação Física

Treinar durante a TPM pode parecer um desafio para muitas mulheres. Cólica, inchaço, irritação, cansaço físico e emocional… e ainda assim a cobrança interna de manter a rotina ativa.

Mas será que o melhor caminho é adaptar o treino ou insistir com força total? Como profissional de Educação Física, te digo com clareza: a resposta está no equilíbrio e na escuta do próprio corpo.

Neste artigo, você vai entender como a TPM afeta o desempenho, quando vale insistir e quando é mais inteligente ajustar — sem culpa, sem auto sabotagem.

TPM e Treino: Como o Corpo Realmente Reage

Durante a fase lútea do ciclo (período que antecede a menstruação), ocorre um aumento natural do cortisol (hormônio do estresse) e uma queda da serotonina, o que pode gerar:

✔️ Mais cansaço físico e mental;
✔️ Redução da força e da motivação;
✔️ Sensação de inchaço e retenção hídrica;
✔️ Maior sensibilidade emocional e irritabilidade.

👉 Por isso, treinar com a mesma intensidade da fase folicular (pós-menstruação) pode não fazer sentido fisiologicamente — e ainda pode te desgastar desnecessariamente.

TPM e Treino: Adaptar ou Insistir? A Resposta Está no Tipo de Sintoma

✅ Quando Vale Adaptar:

• Se você estiver com cólica intensa, dor de cabeça, fadiga extrema ou muita irritação;

• O ideal é ajustar a carga, focar em mobilidade, alongamentos, cardio leve ou um treino regenerativo.

• Exercícios como caminhada, yoga, mobilidade ou treino de baixo impacto são perfeitos nesses dias.

✅ Quando Vale Insistir (com moderação):

• Se os sintomas forem leves ou moderados e você se sentir bem ao treinar;

• Atividades como musculação moderada, bike ou funcional leve ajudam a melhorar o humor graças à liberação de endorfina e serotonina.

• Muitas mulheres relatam que o treino alivia cólica e tensão emocional.

📌 O mais importante? Ouça seu corpo sem culpa. Adaptação inteligente é melhor do que forçar por ego e parar depois.

Dica Profissional: TPM Não É Desculpa. Mas Também Não É Ignorável.

Você não precisa "lutar contra o seu ciclo". Precisa apenas entender a fase em que está e adaptar com inteligência.
Treinar com respeito ao seu corpo é o que constrói disciplina verdadeira e gera resultados sustentáveis.

Muitas alunas minhas relatam que, após aprenderem a ajustar o treino de acordo com o ciclo, passaram a ter menos culpa, menos dor e muito mais constância.

🌙 Quando o corpo pede descanso, ouça.
🔥 Quando ele estiver pronto para treinar forte, vá com tudo.

Essa é a chave para treinar a vida toda, sem lesões, sem burnout e sem se cobrar como se fosse um robô.